手腳冰冷怎麼辦？5 個保暖技巧讓你治標又治本！

冬天到了，很多人都有手腳冰冷的困擾，特別是在寒冷的天氣裡，即使待在室內也難以保持溫暖。這種感覺不僅讓人不舒服，長期下來還可能影響健康。

在這篇文章中，Smart收納女王將跟你分享：「人為什麼會手腳冰冷」以及「怎麼從治標到治本根治手腳冰冷？」幫助你改善手腳冰冷的問題，度過一個溫暖的冬天。

「人為什麼會手腳冰冷？」成因一次看

手腳冰冷的主要原因，通常與血液無法順利流到手腳有關，這與血管循環不良直接相關。當血液無法有效地到達末梢部位，手腳就會因為血流量不足而感到冰冷，以下是幾個常見的原因：

低血壓的人通常血液流速較慢，這會讓手腳等末端部位得到的血液和氧氣較少，因此容易感到冰冷。

代謝較慢的人，無法有效產生熱量來保持體溫穩定，導致手腳容易感到冰冷。這在女性、老年人或體重較低的人身上尤其明顯。

當手腳長時間暴露於寒冷環境時，血管會收縮以減少熱量散失，這會進一步降低血液供應，讓手腳感覺更加冰冷。

貧血的人紅血球數量不足，無法有效將氧氣運送至全身組織，這會導致手腳等末梢部位因缺乏氧氣而感到寒冷。

身體不適示意圖 (圖片來源：freepik)

甲狀腺功能不足（甲狀腺功能低下）會導致新陳代謝減慢，身體產熱減少，因此手腳會容易感到冷。

心理壓力或焦慮狀態會引發血管收縮，這也會影響血液循環，讓手腳感到冰冷。

找到自己為什麼原因而手腳冰冷，是要解決問題最關鍵的一步．如果你也為手腳冰冷所苦，趕快評估看看是哪裡有狀況吧！

手腳冰冷不僅讓人感到不適，也可能影響日常生活和健康。要徹底解決這個問題，不只是簡單的外部保暖，更需要從身體的內在機制入手。以下是由淺入深的5個步驟，幫助你打造暖呼呼的體質。

最直接的方法就是確保身體外部保暖。選擇保暖的衣物，特別是羊毛襪、圍巾和帽子，能有效防止熱量從末梢部位流失。這是保護手腳不冰冷的第一步。

運動可以增加心跳和血液流動，特別是有氧運動如快走、跑步或騎自行車，能有效改善血液循環，幫助手腳獲得更多的熱量與氧氣。每週 3-5 次的運動有助於長期改善手腳冰冷的問題。

飲食對於體質的影響很大。多攝取能促進血液循環的食物，如薑、紅棗、枸杞，以及富含鐵質的食物如菠菜和紅肉，能幫助強化血液供應。避免過多攝入冷性食物，尤其在寒冷季節，選擇溫熱的湯品或熱飲更有助於身體保暖。

手腳冰冷的另一個原因是末梢血管的收縮，適當的熱敷或使用暖手袋可以有效幫助放鬆這些部位的血管。同時，定期進行手腳按摩，特別是針對手指、腳趾和手腕的穴位按摩，能促進局部血液循環，從而減少冰冷感。

如果手腳長期冰冷，可能是體內氣血不足的問題。可以透過中醫調理，或採用補氣養血的食補方式，改善體內的循環系統。進行如針灸、艾灸等治療也是常見的方式，有助於徹底解決血液不暢問題，讓你從內到外感到溫暖。

步驟	說明	具體方法
1. 穿著保暖，防止熱量流失	選擇保暖的衣物來防止身體熱量從外部流失，保護末梢部位不受寒冷影響。	穿戴羊毛襪、圍巾、帽子等保暖配件，保持手腳和頭部溫暖。
2. 適量運動，促進血液循環	增加心跳和血液流動，幫助手腳獲得更多熱量和氧氣，有效緩解冰冷。	每週進行3-5次有氧運動，如快走、跑步或騎自行車，促進循環。
3. 調整飲食，養成暖身體質	攝取促進血液循環的食物，避免冷性食物，養成暖和的飲食習慣，從內部改善體質。	多吃薑、紅棗、枸杞等暖身食材，選擇溫熱的湯品和熱飲。
4. 按摩與熱敷，舒緩末梢血管	熱敷和按摩可放鬆末梢血管，促進局部血液循環，減少手腳冰冷感。	使用熱敷袋或暖手袋，加上定期手腳穴位按摩來促進局部血液流動。
5. 調理氣血，根本改善體質	通過中醫調理或補氣養血的方式，徹底改善氣血不足問題，從根本上解決手腳冰冷的問題。	採用中醫針灸、艾灸等方法，或進行補氣養血的食補。